przed i

[...] sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy mi na radach [...]

[...] opinie :] mianowicie pewnie sa w tej diecie jakies bledy i mam nadzieje ze skierujecie mnie na wlasciwa droge. Ulozylem go wedlug mojej wiedzy dzien Treningowy -30 min przed sniadaniem 2 miarki Bialka Serwatkowego - 30 min przed sniadaniem 10ml FAT KILLER -Sniadanie -(dwa jajka,Owsianka na mleku,kromka razowego chleba) -Witaminy -1 [...]

[...] wykonywać nim skręty(gif 1a.). Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. UWAGI: Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu-zbytnie skracanie go poprzez nie [...]

[...] rzodkiewka, kapusta pekińska, biała, szpinak, fasolka zielona, pomidory, zielony kalafior, brokuł) 3.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g (1,5h przed treningiem) -zaraz przed treningiem 8g bcaa -zaraz po treningu 30g carbo + 8g bcaa 4.30-40min po treningu ryż biały 50g, 100g kury 5.makaron z mąki durum/kasza [...]

[...] silnie antykatabolicznie - hamuje aktywność kortyzol - hormonu niszczącego białka. Ulega przemianie do glutationu - najsilniejszego przeciwutleniacza chroniącego organizm przed stresem oksydacyjnym i tym samym zwiększa odporność mięśni na uszkodzenia i zmęczenie, a także wspomaga odporność organizmu. Tauryna magazynuje azot w organizmie, [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]

[...] kilka słów o mnie może w punktach żeby nikogo nie znudzić. Mężczyzna, lat 23, waga 68kg, wzrost 182 typ budowy raczej ektomorf (nigdy nie miałem problemów z redukcją wagi przed jakimiś zawodami, gorzej było z nabieraniem jej). Praca od pon do pt czasem soboty. po 8godz w systemie 3 zmianowym. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie w ten sposób aby [...]

[...] puszki 665g) mono trecka 400g mono olimp 300g AAKG treck 820mg NitroBolon (polowa puszki 550g) Amino 4500 Treck Do tego troche gainerkow i tauryny. tak to rozpisalem: 5 mono przed siadaniem. nb/cp 10g przed treningiem. aakg 3 capsy na 15min przed posilkiem przedtreningowym i 2 capsy po treningu. amino przed sniadaniem i po treningu 2 x 3 capsy. [...]

Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]

[...] sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) Barki- wypychanie sztangi ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: robią się zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg x 2 to i tak sukces, bo przed operacją barku, oderawny obrąbek i SLAP,miałem problem z wyciskiem pustej sztangi w serii -martwy ciąg: - nie robię, częste bóle w lędźwiach -przysiad - nie robię, [...]

[...] linkach wąskim uchwytem 3x8 6. Francuskie wyciskanie -20kg 3x8 6.1. Wyprosty z liną wyciągu górnego stojąc 3x8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie (na przedramiona) 15kg, 3x15 8. Brzuch: głównie różne rodzaje spięć przez około 15 minut Trening A: 1. Martwy ciąg - 75kg 5x5 2. Klatka płaska - 50kg 5x5 3. Wiosłowanie - 35kg + [...]

[...] 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 [...]

[...] znaleźć na rynku produkt, który nie zawierałby dodatkowej ilości witamin czy minerałów. Kupujemy je, bo wydaje się nam, że zapewnią zdrowie, dodadzą sił witalnych, ochronią przed stresem. Tymczasem konsekwencje takiego działania mogą być szkodliwe dla organizmu. Jesteśmy zestresowani, znerwicowani i wiecznie zmęczeni. Pogoń za sukcesem, chęć [...]

[...] się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę przygotowując się pod figury kalisteniczne z dodatkami streetliftingu i na sam koniec nogi) Staż treningowy na [...]

[...] 2. jeśli szkoła to: 200-300g piersi (zależy ile lekcji) + bułki razowe 2-3 lub w dzień wolny: 2 jaja + ryż brązowy 50g 3. 100g ryżu brązowego, 2 jaja, oliwa 10g - posiłek przed treningowy 4. białko 32g + banan około 100g - posiłek po treningowy 5.pierś 174g + oliwa 10g 6. twaróg 115g - posiłek przed snem *Do każdego posiłku dodaję warzywa [...]

[...] Nutrition - wszystkim za wszystko jestem bardzo wdzięczny - Dziękuje. Jak wiadomo, każdy chce poprawić formę z roku na rok i wyjść w jeszcze lepszej formie niż w sezonie poprzednim, NOoo i ja też tak mam. Sezon masowy nie był poświęcony na drastyczne zwiększanie masy ciała, a poprawę grup, które odstawały, więc pozwoliłem sobie trzymać dosyć [...]

[...] do podeszłego wieku, apetyt zaczyna maleć wraz ze wzrostem lat. Więc gdy jesteś starszy nie dostarczasz odpowiedniej ilości pożywienia, które może Ci pomóc np. chronić się przed chorobą. W wielu przypadkach to właśnie niewłaściwa dieta na starość jest przyczyną różnych chorób „wieku starszego". Osoba, która jadła tłuste jedzenie przez całe [...]

[...] października jestem znowu na studiach i tak wygląda mój tydzień żywieniowy ( od tygodnia dodałem do niego suplementy) - od poniedziałku do piątku ( jestem w szkole ) 30min przed śniadaniem 2 tabletki jabłczanu creatyny, 1 tabletka CleanBurexin (termogenik) 1 Śniadanie:ok 8-9:00 jedna zwykła bułka lub chlebek z wędliną,czasami dodaję serek lub [...]

[...] fizycznej, jak i psychicznej. Tak więc panowie i panie - na siłownie marsz!!! Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."